Como adelgazar sin hacer dieta

Muchas personas de vez en cuando se agotan con dietas para perder kilos de más. Con esperanza, nos sentamos a hacer una dieta de uva o repollo, soñando con ver los resultados tan esperados. En vano. El cuerpo no solo necesita quemar calorías adicionales, sino también tomarlas. En este artículo, le diremos en detalle cómo perder peso sin dietas ni entrenamientos agotadores.

¿Es posible adelgazar sin hacer dieta?

Mucha gente se pregunta si es posible perder peso sin hacer dieta. Sí, es posible. Para perder un par de kilos de más, no es necesario agotarse con una variedad de dietas. Antes de comenzar con la pérdida de peso real, debe fijarse algunos objetivos realistas. Decirse a sí mismo "por fin voy a bajar de peso" está bien, pero no le ayudará mucho. Hay una ligera desviación. ¿Sabes cómo comer un elefante? Córtalo en trozos pequeños y cómelo poco a poco. Es lo mismo con la pérdida de peso.

No intente deshacerse de inmediato de 20 kilogramos. Tal objetivo es poco realista. Trate de establecer una meta más realista y de calidad, por ejemplo, perder medio kilo al final de la semana. No parece nada complicado, pero disfrutarás como un niño de este resultado. La próxima semana agregue otra libra o un kilo entero. Así, paso a paso, llegarás a tu objetivo previsto.

Si aún decide aprovechar una de las restricciones dietéticas temporales, la dieta Ladder será una opción ideal, porque. dura solo 5 días y está diseñado de tal manera que todos los días la dieta cambia drásticamente.

Evite las dietas debilitantes, conllevan ciertos riesgos y pueden afectar negativamente no solo su apariencia, sino también su salud. Entre los riesgos más importantes se encuentran los siguientes:

• ingesta desequilibrada de nutrientes en el cuerpo;
• deficiencia de proteínas (pérdida de masa muscular);
• falta de carbohidratos (baja energía);
• falta de ciertas vitaminas y minerales en la dieta;
• efecto yo-yo;
• para algunas personas, la dieta puede provocar trastornos metabólicos, anorexia, bulimia, hambre e incluso la muerte.

Para una pérdida de peso saludable, debe perder peso lentamente. El cuerpo puede perder alrededor de 0, 5-1 kg de grasa por semana. Si pierde peso más rápido (a través de diferentes dietas), entonces pierde principalmente masa muscular y agua. Esta pérdida de peso no es muy deseable. Porque cuando termines la dieta, llegará el efecto yo-yo y el peso volverá rápidamente a su lugar. El cuerpo almacena reservas de grasa para un día lluvioso.

Si ha seguido varias dietas en el pasado, perder el exceso de peso será más difícil, pero nada es imposible. Después de que comience a comer de manera adecuada y completa, el cuerpo se llenará con todos los nutrientes necesarios y luego comenzará a deshacerse de la grasa corporal.

El principio básico para perder peso sin hacer dieta.

La base para perder peso sin dietas y sin actividad física son dos reglas: una dieta adecuada y equilibrada y el consumo de una pequeña cantidad de calorías. Es importante saber que toda la energía que una persona recibe con los alimentos, la gasta en actividad mental y física, en el buen funcionamiento de los órganos internos. Y si una persona gasta más calorías de las que recibe, entonces comienza a mejorar. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta "cómo perder peso sin hacer dieta" es simple: la cantidad de calorías consumidas debe ser inferior a la cantidad diaria.

Si desea perder peso rápidamente pero falla siempre, intente consultar a un asesor de nutrición. Él te hará un menú y te enseñará qué tan grandes deben ser tus porciones y qué debes incluir en tu menú diario. También comprenderá qué alimentos son mejores para usted y cuáles debe evitar. Además, algunos alimentos te ayudarán a acelerar tu metabolismo y a quemar el exceso de grasa.

El menú debe adaptarse a sus necesidades. Tenga cuidado con los menús genéricos que se encuentran en Internet y en varias revistas. Pueden servirte de inspiración. De tales menús, por regla general, más daño que bien. Preste atención a la cantidad de energía en su dieta. Si pesa cien kilogramos, entonces 4-5 mil kJ difícilmente serán suficientes para usted. Además, si haces ejercicio, necesitarás más energía. El consultor de nutrición adecuado debe tener esto en cuenta. Qué le puede ayudar:

• realizar un seguimiento de lo que come (esto le ayudará a comprender cuánto y cómo come);
• configure un recordatorio en su teléfono una vez cada media hora o una hora. Cada vez que suene la alarma, bebe un vaso de agua. Esto le ayudará a mantener el equilibrio de su bebida;
• encuentre una persona de ideas afines que también quiera deshacerse de los kilos de más, como usted. La competencia sana siempre es bienvenida, especialmente si eres resistente, tienes una voluntad de hierro y estás seguro de que no te rendirás;
• una vez a la semana, organice para usted el llamado chit mil, un día en el que puede pagar un trozo de pastel o pastel;
• no te peses todos los días;
• trate de dormir mucho (al menos 6 horas). El cuerpo necesita descanso y relajación.

Cómo adelgazar sin huelgas de hambre

Puede perder peso sin dañar la salud y las dietas. Pero prepárate para el hecho de que este proceso durará un poco más lento que con cualquier dieta. Mantener una nutrición adecuada y actividad física puede ser un desafío, especialmente para aquellos que nunca lo han hecho antes. Sin embargo, existen varias formas comprobadas de ayudarlo a reducir su ingesta de calorías y perder peso.

El efecto de todos estos métodos ha sido confirmado por estudios clínicos:

• Mastica bien los alimentos y come despacio. Tu cerebro necesita tiempo para procesar la información de que el cuerpo está lleno. Si masticas la comida más despacio, comerás más despacio. Esto conducirá al hecho de que reducirá la cantidad total de alimentos consumidos, se sentirá saciado y su porción disminuirá. El peso también se ve afectado por la rapidez con la que comes;
• Sirva la comida chatarra en platos más pequeños. Los platos de hoy son un orden de magnitud más grande que los servidos por nuestros padres y abuelos. Lástima, porque los platos más pequeños te ayudarán a comer porciones más pequeñas. La comida en platos grandes parece que no hay suficiente y, a menudo, tendemos a poner la mayor cantidad posible en el plato, lo que aumenta las calorías consumidas. Puedes usar este truco psicológico para tu propio bien. Basta con servir comida saludable en platos grandes y comida poco saludable en platos pequeños;
• sirva comida chatarra en platos rojos. Este truco es especial. La paradoja es que la comida en el plato rojo se come menos debido al hecho de que la mayoría de la gente asocia el color rojo con la señal roja de ALTO y otras señales de advertencia. Los platos rojos en tu vida cotidiana te ayudarán a reducir la ingesta de alimentos poco saludables;
• Mantenga la comida chatarra fuera de su vista. En un estudio reciente, se descubrió que mientras los alimentos ricos en calorías estén en un lugar visible, todos los hogares no podrán pasarlos por alto;
• comer suficientes proteínas. Esta sustancia afecta completamente el apetito. La proteína aumenta la sensación de saciedad, reduce la sensación de hambre, lo que ayuda a consumir menos calorías. La razón de esto puede ser el efecto de la proteína sobre las hormonas que juegan un papel importante en la regulación del hambre y la saciedad, como la grelina (hormona del hambre) o el enteroglucagón. Los estudios realizados por un estudio clínico confirmaron que las personas que reemplazaron su ingesta diaria de calorías con proteínas perdieron 5 kg durante 12 semanas. Si comes cereales u otros carbohidratos en el desayuno, entonces deberías considerar cambiar a otro desayuno rico en proteínas, como huevos revueltos. Otro estudio clínico mostró que las mujeres con sobrepeso que comían huevos en cualquier forma en el desayuno consumían menos calorías en el almuerzo que las que comían cereales en el desayuno. Y eso no es todo, porque aquellas mujeres que comieron huevos en el desayuno, ingerían menos calorías con la comida, no solo en el almuerzo, sino también en las siguientes 36 horas. Ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen pechuga de pollo, pescado, yogur griego, quinua o almendras;
• consumir alimentos ricos en fibra dietética. Tales alimentos aumentan la sensación de saciedad;
• bebe más agua. Los hábitos de bebida te ayudarán a comer menos. Esto solo funciona si bebes agua inmediatamente antes de cada comida. Algunos estudios demuestran que medio litro de agua media hora antes de una comida reduce el hambre y ayuda a limitar la ingesta de calorías. Los participantes en estudios clínicos que bebieron agua antes de las comidas perdieron un 44 % más de peso que los que no bebieron antes de las comidas;
• no use aparatos durante las comidas. Centrarse en lo que come le ayudará a reducir su consumo de calorías. Las personas que miran televisión mientras comen o juegan juegos de computadora a menudo no prestan atención a cuánto han comido y esto a menudo conduce a comer en exceso;
• Elimine las bebidas carbonatadas azucaradas de su dieta. El azúcar es uno de los peores pecados alimentarios. Las bebidas azucaradas como la limonada, la cola, pueden aumentar el riesgo de diversas enfermedades;
• trate de evitar la comida rápida y los bistrós. Creo que nadie necesita que le recuerden que la comida casera es lo mejor que le puede ofrecer a su cuerpo. Si no tienes experiencia en la cocina, no te desanimes. Hoy, Internet está lleno de recetas en video que lo ayudarán a cocinar deliciosos platos y diversificar su dieta. Lleva loncheras contigo para trabajar con refrigerios sabrosos y saludables;
• subir las escaleras. Esto se aplica a aquellos que no viven en la planta baja. Sin excepciones, incluso para centros comerciales con escaleras mecánicas.

El gran enemigo de una bella figura es el estrés. Falta de sueño, excitación constante, trabajo, tareas del hogar. Nuestro cuerpo reacciona al estrés ganando exceso. Para perder peso sin deportes ni dietas, debe limitar la cantidad de estrés en su vida. Dormir más. Algunos estudios muestran que las personas que duermen menos de 6 horas tienen un alto riesgo de tener sobrepeso. Visita a un masajista, ve a una peluquería, hazte la manicura, por cierto, haz algo que te haga sentir feliz.

Cualquier pérdida de peso tiene dos lados. Uno es lo que comes y el otro es cómo te mueves. El ejercicio regular no solo es bueno para tu figura, sino también para tu salud en general. Si caminas 1000 pasos todos los días (o haces la actividad física equivalente), pronto te sentirás completamente diferente. Puedes empezar caminando. Consiga un podómetro o instale una aplicación de teléfono móvil y vea cuánto se mueve. No tengas miedo también de otros deportes diferentes. Podría ser trotar, andar en bicicleta o cualquier otra cosa.

Recuerda que la quema de grasa se realiza mejor si tu actividad no es demasiado intensa. La grasa se quema si su frecuencia cardíaca está alrededor del 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima. Al realizar ejercicios, debe tener en cuenta que no debe haber demasiados ni demasiado pocos.

Si corres, trata de que no parezca un sprint para que puedas correr tranquilo y sin perder el aliento.

Cambia tu estilo de vida

Para conseguir los resultados visibles y deseados, empieza por cambiar tu estilo de vida habitual. Trate de comer regularmente. Las investigaciones demuestran que una dieta regular y equilibrada tiene un impacto muy significativo en nuestro peso. Si comes cada 2-3 horas en porciones pequeñas, de esta manera puedes reducir la sensación de hambre y no necesitarás comer en exceso.

Si ha querido deshacerse de los kilos de más durante mucho tiempo y ha tratado de seguir todas las reglas básicas de una nutrición adecuada, pero todo no tiene éxito, consulte a un médico. El sobrepeso es a menudo un síntoma de ciertas enfermedades.

La mejor manera de perder peso es una combinación de una dieta saludable y ejercicio (un nivel razonable de actividad física). Haga ejercicio al menos 3 veces a la semana durante 45 minutos. Si domina los conceptos básicos de una dieta saludable y está acostumbrado a la actividad física diaria, tiene una gran oportunidad no solo de perder peso, sino también de mantener su nuevo peso.